-Mantener el peso corporal dentro del rango adecuado para la estatura. Esto significa comer de acuerdo a la cantidad de actividad física que se realice. En las personas con sobrepeso u obesas, se recomienda aumentar la actividad física y disminuir el consumo de alimentos ricos en grasas o calorías. El Indice de Masa Corporal (IMC) es el mejor criterio para conocer la relación de peso de acuerdo a la talla. Se consideran valores normales entre 20 y 25.
-Consumir una dieta basada principalmente en frutas, verduras, cereales y leguminosas.
-Consumir de preferencia productos lácteos descremados, aves sin piel, carnes desgrasadas y aumentar el consumo de pescado a un mínimo de dos veces por semana.. Es necesario moderar el consumo de vísceras, yema de huevo y frituras.
-Reducir el consumo de sal, disminuyendo la cantidad que se agrega a los alimentos al cocinarlos y eliminando el salero de la mesa.
-Ingerir alcohol en forma moderada. No se debe consumir nunca más de dos tragos al día (equivalente a dos cervezas de 300 ml. o dos vasos de vino de 125 ml. o dos copas de 40 ml. de licor. En la mujer este consumo debe reducirse a la mitad, porque tiene menor cantidad de masa muscular y mayor cantidad de grasa que el hombre.
-Evitar consumir alcohol antes de manejar maquinarias o vehículos, cuando se toma medicamentos, en el embarazo o la lactancia, cuando se sufre enfermedades al hígado, hipercolesterolemia e hipertensión arterial. Para evitar la dependencia al alcohol, no se debe beber al menos un día en la semana.
-Manejar cuidadosamente para prevenir accidentes y daños personales y/o a terceros.
-Fomento de la pareja estable y fidelidad para prevenir enfermedades de transmisión sexual y quiebre familiar.
Fuente: Manual de anatomía Inacap 2009
° Salud y Enfermedad.
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